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孕期该如何科学吃水果呢

2019-05-11 13:40:52 | 来源: 西餐

孕妇不宜过量吃水果

很多准妈妈喜欢吃水果,乃至还把水果当蔬菜吃。她们认为这样既可以补充维生素,将来诞生的宝宝还能皮肤白净,健康漂亮。专家指出,实际上胎儿的皮肤色彩是受父母遗传基因影响的,与父母皮肤好坏有直接关系,其实不见得是由妈妈孕期吃的水果多少决定的,这在临床上也没有证据显示。

但不可否认孕妇多吃水果对自己和胎儿都是有很大好处的。水果中富含维生素,常常食用水果的人,体内是不会缺少各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。虽然多吃水果好处多,但也不是毫无控制,食用过量对宝宝也会有害。由于水果中纤维素含量其实不高,而蔬菜中纤维素含量却很高。如果过量地摄取水果,而不吃蔬菜,就会减少纤维素的摄取量。如果准妈妈吃太多很甜的水果,把水果当正餐来食用,容易致使体内血糖升高,可能会引发妊娠期糖尿病。

孕妇吃水果的注意事项

孕妇多吃水果对自己和胎儿都有很大的好处。

水果中富含维生素,常常食用水果的人,体内就不会缺少各种维生素。更重要的是这对胎儿大脑的发育很关键。由于细胞的生长和分裂需要1些天然有机化合物促进细胞合成,需要数量虽然不多,却是保持生命必不可缺的。这类特殊物资就是维生素,它起着氧化还原作用。

维生素大量存在于动、植物中,但其他食品1般都是加热后再食用的,其中的维生素损失非常严重,只有水果是洗净后去皮生吃,最大限度的保存了维生素的完全无缺。

准妈妈不宜吃太多很甜的水果,如果摄取过量,这对母体和胎儿都会产生严重危害。如孕妇容易出现呼吸道感染、皮肤感染、泌尿系统感染等;胎儿则可能出现畸形,严重时也可能致使胎死宫内。更不能把水果当作正餐来食用,由于虽然水果营养丰富,但营养其实不全面,特别是对供给子宫、胎盘及乳房发育来讲,其蛋白质和脂肪含量更是不足;同时,用水果来代替蔬菜,会减少不溶性膳食纤维的摄取,容易引发便秘。

那末,孕期究竟该如何科学食用水果呢?

首先,水果的补充,每天最多不要超过200克,尽可能选择含糖量低的水果,不要无控制食用西瓜等高糖分水果。其次,水果中含有发酵糖类物资,因此吃后最好漱口。再次,饭后立即吃水果,会造成胀气和便秘。因此,吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时。最后,进食水果1定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上。

另外,对那些非常喜欢吃水果的孕妇,最好在怀孕第24~28周时,去医院进行定期血糖测定,随时监控,避免“妊娠糖尿病”的产生。

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